各位同学：
大家新春好！正值寒假期间，全国人民都在齐心防控新型冠状病毒感染肺炎疫情。面对疾病，面对疫情，面对危机，我们该怎么面对自己的担心、焦虑，甚至是恐慌，更好地保护自己和家人呢？我们想从心理学的角度谈谈如何理性平和地面对危机。
当人面对未知的危险时，我们的大脑会释放信号，身体会分泌肾上腺素等激素，这些激素会导致我们心率加快，中枢神经系统兴奋，我们的身体做好了“应战”的准备，心理学上把这个过程称作“应激”。其中“不可预知”和“不可控制”是引起典型应激反应的基本条件。新型病毒引起了“不可预知”的感觉，防疫措施减少外出活动引起了“不可控制”的感觉，所以当我们觉得焦虑、烦躁、无助时，都是人的正常反应。
但是如果人长期处于应激状态将会损害身体，降低人体免疫力，还好我们可以通过调节对应激事件的看法来改变我们的心理状态。主要的方法就是把“不可预知”变为“可知”，把“不可控制”变为“可以控制”，在此给大家提以下几条建议：
一、选择权威信息，减少不实信息阅读量
我们生活在一个信息化的时代，但信息也分层级。谣言、误传只会增加不可预知感和不可控感，导致情绪上的恐慌、愤怒，甚至是绝望。定时间定渠道查收疫情信息，选择权威媒体的新闻报道，可以最大限度地降低替代性创伤，了解科学防疫的最新知识，增加可知感。
二、坚持规律的作息，增加室内外运动
如果应激过度，最容易出现睡眠问题。睡眠不好则会导致情绪状态更加糟糕，进入一个负性循环。运动可以帮助睡眠，分散对疫情的注意力，请大家根据实际情况，每天进行半小时至一小时的室内外运动。
三、选择喜欢的活动，制定小目标，增加愉悦感和掌控感
防疫期间，外出活动时间减少，居家时间增加。大家可以利用难得的超长假期，选择平时自己想做又没有时间完成的活动，设定可以完成的小目标。“喜欢”的活动增加“愉悦感”，“小”的目标增加掌控感。比如“利用假期追完《庆余年》电视剧”的小目标就比“利用假期看完400页专业书”更利于疫期的心理健康。
四、沟通交流，社会支持，放松训练
防疫期间，我们需要减少外出，拒绝聚会，但网络架起了沟通的桥梁。利用网络，在与亲朋好友的交流中表达自己的感受和想法，加强沟通，建立联系，寻求支持。我们也可以在家进行一些放松训练，如呼吸训练、正念冥想或音乐疗法。
最后，文末为大家提供了《世界卫生组织心理健康自评问卷（SRQ-20）》（量表来自公众号：精神卫生686），同学们可以根据量表评估目前的心理健康水平，如果出现了心理问题，请及时寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。
五、疫期心理援助热线（面对社会人员）：
重庆市精神卫生中心：023-12320-1（周一至周日，24小时）
北京师范大学心理学部：4001888976（每日6：00-24：00，每次30分钟）
西南大学心理学部：023-68367770（周一至周五，8：30-17：30）
重庆电子工程职业学院
党委学生工作部
大学生心理健康教育与咨询中心
2020年1月30日
参考资料：
1.傅小兰主编.《情绪心理学》,华东师范大学出版社2016年版,416-421.
